AKO STE KNJIGOVODJA ...

da li znate..

Osobe koje se bave knjigovodstvom provode značajnu količinu vremena za računarom, često između 6 i 8 sati dnevno. Ovo može dovesti do različitih zdravstvenih problema zbog dugotrajnog sedenja i nepravilnog držanja tela.

Među najčešćim bolovima koje osećaju knjigovođe su:

  • – Bol u vratu i ramenima zbog napetosti mišića.
  • – Bolovi u donjem delu leđa zbog dugotrajnog sedenja u nepravilnom položaju.
  • – Glavobolje, koje mogu biti povezane sa naprezanjem očiju i napetošću mišića.
  • – Suvoća i iritacija očiju, poznata kao sindrom računalnog vida, koji se javlja zbog dugotrajnog gledanja u ekran bez adekvatnih pauza.

Ovo dugotrajno može negativno uticati na vaše zdravlje, ako ne preduzmu odgovarajuće mere predostrožnosti kao što su redovne pauze, pravilno podešavanje radnog mesta, zauzimanje relaksacionih položaja, pravilno istezanje i relaksiranje mišića, vežbe jačanja i kontrola stresa.

ŠTA JE REŠENJE...

Ergonomija radnog mesta

  1. Ergonomska stolica: stolica sa adekvatnom lumbalnom podrškom, prilagodljivom visinom i naslonom za ruke može smanjiti napetost u leđima i vratu.
  2. Pravilno postavljanje monitora: monitor treba biti u visini očiju kako bi se izbeglo naprezanje vrata. Idealna udaljenost je oko 50-70 cm od očiju.
  3. Položaj tastature i miša: tastatura i miš treba da budu u ravni sa laktovima kako bi se smanjio pritisak na zglobove.

Pravilno držanje tela

  • Kako postići: Stolica treba biti prilagođena tako da omogućava lumbalnu podršku, kolena trebaju biti pod uglom od 90 stepeni, stopala ravno na podu, a ekran računara u visini očiju.
  • Benefiti: Smanjuje pritisak na kičmu i poboljšava držanje tela, što smanjuje napetost u mišićima .

JAČANJE MIŠIĆA LEDJA

  • Smanjuje bolove u donjem delu leđa
  • Poboljšava posturalnu stabilnost
  • Povećava fleksibilnost i snagu mišića kičme

Redovne pauze

  1. Pauze za istezanje: Svakih 30 minuta napraviti kratku pauzu za istezanje i hodanje. To može smanjiti napetost mišića i poboljšati cirkulaciju.
  2. Pravilo 20-20-20: Na svakih 20 minuta gledanja u ekran, napraviti pauzu od 20 sekundi i gledati u nešto udaljeno 20 stopa (oko 6 metara) kako bi se smanjilo naprezanje očiju.

PRAVILNO OBAVLJANJE AKTIVNOSTI I IZVAN KANCELARIJE..

Hodanje

  • Zašto je važno: Hodanje pomaže u poboljšanju cirkulacije, smanjenju rizika od srčanih bolesti, dijabetesa i poboljšanju raspoloženja.
  • Kako pravilno hodati: Održavajte uspravno držanje, hodajte brzim tempom, koristite udobnu obuću i pokušajte da hodate najmanje 30 minuta dnevno.