Release neck and back tension with a 20-minute routine
PROGRAM PODRŠKE ZAPOSLENIMA KOJI RADNE AKTIVNOSTI OBAVLJAJU SEDEĆI...
- ako radne aktivnosti obavljate sedeći...
- ako Vam se dešava da u toku rada zauzimate neravilne položaje..
- ako primećujete neprijatnost i bol u vratu, gornjem i donjem delu ledja...
- ako imate bolove u kolenima, laktovima i šakama...
- ako niste sigurni kako da pravilno sedite i šta je potrebno da uradite u toku sedenja..
- ako želite da sprečite i otklonite neprijatnosti koje su posledica višečasovnog sedenja...
- ako želite da budete produktivniji i otklonite neprijatnosti u telu, koje mogu da budu ometajući faktor u toku rada...
- ako su Vam potrebne jednostavne smernice i programi koji su Vam dostupne uvek i bilo kada...
OVO JE PROGRAM ZA VAS - AKO ŽELITE DA....
- ...to get rid of discomfort in your neck and back caused by prolonged sitting
- ...da imate stručno vođstvo dostupno u svakom trenutku – direktno u vašem telefonu
- ..da vežbate bez opreme, bez rekvizita i bez odlaska bilo gde
- ...da uložite samo 15 minuta dnevno za rezultate koje osećate odmah
- ...da ne zavisite od termina i sve radite kada vama odgovara
- ...da sačuvate svoje zdravlje i efikasnost na poslu bez dodatnog stresa
- ...da konačno pronađete rešenje koje funkcioniše dugoročno, a ne samo trenutno olakšanje
- ...da uložite u sebe i učinite svakodnevicu prijatnijom i lakšom
radite program bilo gde i bilo kada, bez dodatne opreme, bez stresa, dostupno 24 / 7..
“Bol i napetost u vratu nisu prolazna nelagodnost. Pravovremenim pristupom možete sprečiti hronične smetnje i povratiti osećaj lakoće u svakodnevnom radu.
Bol u donjem delu leđa jedan je od najčešćih pratećih simptoma višesatnog sedenja.
📋 Pregled: Ispravna postavka u 30 sekundi
| Element | Pogrešno | Ispravno (prema programu) |
|---|---|---|
| Visina stolice | Kolena previsoko ili prenisko | Kolena u liniji sa kukovima, stopala ravno |
| Položaj monitora | Prenizak/predalek, uzrokuje saginjanje glave | Gornji deo monitora u visini očiju |
| Naslon za leđa | Previše zavaljen ili ukočen | Blago nagnut unazad (100–110 stepeni) |
| Ruke na tastaturi | Podignute ili zabačene | Podlaktice paralelne sa podom |
| Oslonac za stopala | Visoko vise ili savijena kolena | Stopala u potpunosti oslonjena |
🎯 U programu je sve ovo detaljno prikazano putem video snimaka, fotografija i praktičnih primera. Potrebno vam je manje od pola minuta da postavite sve kako treba — a rezultat osećate odmah.
✅ Jednostavno. ✅ Brzo. ✅ Bez dodatne opreme.
Više zdravlja – manje bola.
💼 Office paket - TERAPEUTSKIH VEŽBI
Dizajniran za zaposlene koji provode sate ispred računara.
Vežbe su kratke (5–15 minuta), bez opreme, diskretne, i mogu se raditi u pauzama, na radnom mestu ili uz sto.
Prednosti Office paketa:
🕒 Brza i laka primena tokom radnog dana
💻 Vežbe koje se uklapaju u pauze – bez presvlačenja, bez opreme
🔄 Povećanje fokusa i produktivnosti
✅ Prevencija ukočenosti, glavobolja i bola u donjem delu leđa
🏠 Home paket - TERAPEUTSKIH VEŽBI
Idealan za kućne korisnike ili one koji žele dublju regeneraciju nakon radnog dana.
Program uključuje vođene terapeutske vežbe koje pomažu u opuštanju, razgibavanju i jačanju mišića uz personalizovani tempo.
Prednosti Home paketa:
🛋️ Dubinsko rasterećenje vrata, ramena i leđa
🧘♀️ Programi za relaksaciju i korekciju držanja
💡 Povećanje telesne svesnosti i dugoročno zdravlje kičme
📱 Vežbe dostupne u bilo kom trenutku, iz vašeg telefona
📦 Šta dobijate uz svaki paket?
📲 Pristup programu bilo kada, sa bilo kog uređaja
🧑⚕️ Vođene vežbe od strane fizioterapeuta
🎯 Ciljano rešavanje napetosti i bola
📆 Strukturu i kontinuitet – svaki dan znaš šta ti je činiti
🧠 Edukaciju i savete o pravilnom sedenju, disanju i mikropokretima
🧑⚕️ Zašto program mora da vodi fizioterapeut?
Postoje mnogi programi vežbanja, ali kičma nije poligon za eksperimentisanje. Pogrešan pokret, loše osmišljena vežba ili preskakanje važnih faza može dovesti do pogoršanja stanja – posebno kod osoba koje već osećaju nelagodnost u vratu, ramenima ili donjem delu leđa.
📌 Fizioterapeut je stručnjak za:
✔️ Razumevanje biomehanike pokreta
✔️ Prilagođavanje vežbi specifičnim problemima (sedenje, povrede, loše držanje)
✔️ Prevenciju i rehabilitaciju mišićno-koštanih tegoba
✔️ Bezbedno vođenje kroz program u skladu sa vašim telom
U ovom programu svaki korak je stručno vođen, sa preciznošću, sigurnošću i namerom da pomogne, a ne da šteti. Vežbe su jednostavne, proverene i ciljane, bez nepotrebnih opterećenja ili rekvizita.
SVE U JEDNOM PAKETU ....
DOSTUPNO 24H SA SVIH APARATA, BILO GDE I BILO KADA - TERAPEUT U VAŠEM MOBILNOM APARATU..
O PROGRAMU SU REKLI...
Bol u vratu i ramenima:
💬 „Posle samo nedelju dana primene jednostavnih vežbi iz programa, bolovi u vratu su se znatno smanjili. Više nemam osećaj ukočenosti nakon dugih sastanaka.“
— Jelena, HR menadžerka, 37 godina
Napetost i umor u donjem delu leđa:
💬 „Radim kao programer i do sada sam često osećao jake bolove u leđima. Nakon korišćenja ovog materijala, naučio sam kako da pravilno postavim telo i ublažim napetost tokom dana.“
— Marko, softverski inženjer, 29 godina
Povećanje fokusa i produktivnosti:
💬 „Mikro-pauze sa istezanjem su mi vratile energiju i poboljšale koncentraciju. Osećam se bolje i tokom i nakon radnog vremena.“
— Ivana, finansijska analitičarka, 42 godine
Prevencija i dugoročno zdravlje:
💬 „Ovaj materijal mi je pomogao da shvatim koliko je pravilno držanje važno za moje zdravlje. Sad redovno praktikujem vežbe i osetno sam smanjila rizik od hroničnih problema.“
— Nikola, menadžer prodaje, 35 godina
O NAMA..
Mi smo tim fizioterapeuta sastavljen da Vam pomogne da otklonite ili sprečite bolove u telu koji su posledica savremenog načina života. Imamo višegodišnje iskustvo u izradi programa kod diskus hernije, lumbalnog i cervikalnog sindroma, lumboišialgije, bolovima u laktovima, ramenima, kolenima, deformitetima tela.
Ovi programi mogu da vam pomognu da otklonite bolove u ledjima. U okviru svakog programa je i deo namenjen edukaciji u cilju sticanja zdravih navika u obavljanju svakodnevnih aktivnosti.
Ovi programi imaju preventivno delovanje u cilju sprečavanja bolova, koji su većini ljudi ometajući u obavljanju svakodnevnih aktivnosti.
NADAMO SE DA ĆETE NAM POKLONITI SVOJE POVERENJE
RELEASE NECKA AND BACK TENSION
complete programs for neck and back tension ... sign up today
This program was created by a licensed physiotherapist and is designed for educational purposes and to support healthy movement habits. It is not a replacement for individual assessment, diagnosis, or personalized medical treatment.