RELAKSACIONI POLOŽAJI I BOL U LEDJIMA
KAKO VAM MOGU POMOĆI RELAKSACIONI POLOŽAJI KOD BOLA U LEDJIMA...
Smanjenje napetosti mišića: Relaksacioni položaji često uključuju položaje u kojima su leđa podržana i mišići mogu opustiti. To pomaže smanjenju napetosti u mišićima leđa, što može doprineti ublažavanju bola.
Poboljšanje držanja tela: Neki relaksacioni položaji, poput položaja fetusa ili položaja lotosa, mogu poboljšati držanje tela i smanjiti pritisak na kičmu. Ovo može doprineti održavanju normalnog položaja kičme i smanjenju stresa na intervertebralnim diskovima.
Opuštanje živaca: Položaji koji podstiču opuštanje i proširenje kičmenog stuba mogu pomoći u smanjenju pritiska na živce koji prolaze kroz kičmu. Ovo može ublažiti bolove koji su povezani sa stegnutim ili iritiranim nervima.
Povećanje cirkulacije: Položaji koji podstiču relaksaciju mogu poboljšati cirkulaciju krvi u leđima, dopremajući više kiseonika i hranljivih materija do tkiva. To može podržati proces ozdravljenja i smanjiti osećaj nelagodnosti.
Smanjenje mentalnog stresa: Relaksacioni položaji često uključuju elemente meditacije i svesnog disanja. Ovo može pomoći u smanjenju nivoa stresa i anksioznosti, što često prati bol u leđima.
OSNOVNI POLOŽAJ NA LEDJIMA
- JEDAN OD OSNOVNIH POLOŽAJA
- LEZITE NA LEDJA SA SAVIJENIM KOLENIMA
- LAKTOVE SAVITE I SPUSTITE NA PODLOGU
- VRAT U NEUTRALNOM POLOŽAJU
- ZALEPITE DONJI DEO LEDJA NA POD
- UPOTREBITE STOMAČNO LAGANO DISANJE
POLOŽAJ NA LEDJIMA SA PODIGNUTIM NOGAMA
- ODLIČAN PLOŽAJ AKO IMATE BOL U DONJEM DELU LEDJA
- PODIGNITE NOGE NA STOLICU, LOPTU ILI NEKU POVRŠINU
- RUKE STAVITE PORED TELA
- VRAT U NEUTRALNOM POLOŽAJI
- DIŠITE STOMAČNO
- ZADRŽITE SE NEKOLIKO MINUTA U OVOM POLOŽAJU
KOLENA KA GRUDIMA
- LEZITE NA LEDJA NA ČVRSTOJ PODLOZI
- POVUCITE SAVIJENA KOLENA KA GRUDIMA
- POKRET JE BEZ CIMANJA
- OSTANITE NEKOLIKO TRENUTAKA U TOM POLOŽAJU
- VRATITE NOGE U POČETNI POLOŽAJ I PONOVITE POVLAČENJE OPET
POLOŽAJ NA BOKU
- OVO JE ODLIČAN POLOŽAJ KOD BOLA U LEDJIMA
- NOGE SAVIJENE
- LAKTOM ODRŽAVAJTE PRAVILAN POLOŽAJ VRATA
- NOGE I GORNJI DEO TELA TREBA DA BUDU POD UGLOM OD 45 STEPENI
- LEZITE NA ČVRSTU PODLOGU
- DIŠITE STOMAČNO
CHILD POSE
- POKUŠAJTE DA SEDNETE NA NOGE
- RUKE IZVLAČITE NAPRED IZ RAMENOG POJASA
- SPUSTITE ČELO NA PODLOGU
- OPUSTITE MIŠIĆE
- DIŠITE STOMAČNO
ISTEZANJE LEDJA
- POLOŽAJ NA KOLENIMA
- ZGLOB ŠAKE TREBA DA BUDE ISPOD ZGLOBA RAMENA
- ZGLOB KOLENA ISPOD ZGLOBA KUKA
- LEDJA SU U POČETNOM POLOŽAJU PARALELNA SA PODLOGOM
- IZVUCITE LEDJA NA GORE
- DIŠITE STOMAČNO
KOLIKO ČESTO ZAUZIMATI POLOŽAJE...
Prema potrebi: Relaksacione položaje možete zauzimati prema potrebi, posebno kada osetite pojačanje bola ili napetost u leđima. To može biti nekoliko puta dnevno ili kad god vam je to potrebno.
Svaki dan: Ako imate česte ili hronične bolove u leđima, možda je korisno svakodnevno praktikovati relaksacione položaje kao deo vaše svakodnevne rutine za održavanje fleksibilnosti i smanjenje stresa na kičmi.
Pre i posle fizičke aktivnosti: Ako redovno vežbate, relaksacione položaje možete uključiti u svoj režim pre i posle vežbanja. Ovo može pomoći u opuštanju mišića, smanjenju stresa na kičmi i poboljšanju opšteg osećaja dobrobiti.
Pre spavanja: Relaksacione vežbe mogu biti korisne i pre spavanja. Uzimanje nekoliko minuta za opuštanje tela pre odlaska na spavanje može pomoći u smanjenju napetosti i poboljšanju kvaliteta sna.
Kontinuirano praćenje: Ako radite na specifičnom tretmanu bola u leđima sa zdravstvenim profesionalcem, pratite njegove preporuke u vezi s učestalošću praktikovanja relaksacionih položaja.
...AKO IMATE BOL U DONJEM DELU LEDJA
kompletan program na linku ispod..
...AKO IMATE BOL U VRATU I GORNJEM DELU LEDJA
kompletan program na linku ispod..
You may also like
SITTING AND BACK PAIN – this is important…
LOWER BACK PAIN – this is important…
