ISTEZANJE KARLIČNOG POJASA

Istezanje kvadricepsa:

• Stojeći, savijte jedno koleno prema zadnjici.
• Uhvatite zglob rukom i blago privucite stopalo ka zadnjici.
• Osetićete istezanje na prednjoj strani bedra i karlice.

Istezanje flexora kuka:

• Kleknite na jedno koleno.
• Pomerite kuk unazad i lagano gurate kuk unapred.
• Osetićete istezanje u prednjem delu kuka.

Istezanje zadnjice:

• Lezite na leđa i savijte jedno koleno prema grudima.
• Prekrstite gležanj druge noge preko savijenog kolena.
• Držite noge u tom položaju kako biste osetili istezanje zadnjice.

Piriformis istezanje:

• Sedi na pod sa savijenim nogama.
• Postavi jedno stopalo preko suprotnog kolena.
• Blago se nagni napred kako bi osetio istezanje u predelu piriformis mišića.

Istezanje rotatora kuka:

• Lezite na leđa, savijte kolena i postavite stopala na pod.
• Spustite oba kolena na jednu stranu prema podu, pokušavajući održati ramena na podu.
• Osetićete istezanje u bočnim mišićima karlice.