06 apr

5 OSNOVNIH VEŽBI ZA BOL U DONJEM DELU LEDJA…

UZROK BOLA U DONJEM DELU LEDJA

  1. Loše držanje tela: Dugotrajno sedenje ili stajanje u nepravilnom položaju može uzrokovati prekomerni pritisak na mišiće i ligamente u donjem delu leđa. Ovo može dovesti do napetosti mišića i bola.

  2. Mišićni grčevi ili povrede: Naglo podizanje teških predmeta, prekomerna fizička aktivnost ili nagli pokreti mogu izazvati povrede mišića, tetiva ili ligamenata u donjem delu leđa. Ovi bolovi obično mogu biti oštri i lokalizovani na određenom području.

  3. Diskus hernija: Diskus hernija se dešava kada unutrašnji deo intervertebralnog diska iscuri kroz spoljni omotač i pritisne na spinalni nerv. Ovo može uzrokovati jak bol u donjem delu leđa koji može zračiti niz nogu. Bol obično može biti oštar i može se pogoršati tokom kašljanja, kijanja ili dugotrajnog sedenja.

  4. Osteoartritis: Osteoartritis je degenerativno oboljenje zglobova koje se može razviti u kičmenom stubu, uključujući i donji deo leđa. Ovo stanje može izazvati bol, ukočenost i smanjenu pokretljivost u zahvaćenom području.

  5. Spondilolisteza: Spondilolisteza je stanje u kojem jedan pršljen klizi napred u odnosu na pršljen ispod njega. Ovo može pritisnuti na spinalne nerve i uzrokovati bol u donjem delu leđa, kao i ukočenost i smanjenu pokretljivost.

  6. Spinalna stenoza: Spinalna stenoza se dešava kada se prostor unutar kičmenog kanala suzi, što može pritisnuti na spinalne nerve. To može izazvati bol u donjem delu leđa koji se može pogoršati tokom hodanja ili stajanja, a može se olakšati sedenjem ili savijanjem napred.

  7. Problemi sa bubrezima: Infekcije ili kamenci u bubrezima mogu izazvati bol u donjem delu leđa, obično na jednoj strani tela. Ovi bolovi mogu biti praćeni i drugim simptomima kao što su bol prilikom mokrenja ili krv u mokraći.

  8. Endometrioza: Kod žena, endometrioza može izazvati bol u donjem delu leđa, posebno tokom menstrualnog ciklusa. Ovo stanje se dešava kada tkivo koje oblaže unutrašnjost materice raste izvan nje, što može izazvati bol i nelagodnost.

DISKUS HERNIJA - najčešći uzrok bola

Diskus hernija jeste jedan od čestih uzroka bola u donjem delu leđa, posebno kod odraslih osoba, ali nije uvek najčešći uzrok. Ona se dešava kada se meki unutrašnji deo diska između pršljenova izboči kroz spoljni omotač, iritirajući okolne nerve i uzrokujući bol. Evo nekoliko razloga zbog kojih se diskus hernija može smatrati čestim uzrokom bola u donjem delu leđa:

  1. Učestalost dijagnoze: Diskus hernija je česta dijagnoza među ljudima koji pate od bola u donjem delu leđa. Mnogi ljudi koji imaju problem sa bolom u leđima posete lekara i budu dijagnostikovani s diskus hernijom.

  2. Simptomi: Simptomi diskus hernije, poput oštrih bolova u donjem delu leđa, bolova koji se šire niz nogu (širi se duž nerva koji je iritiran) i ukočenosti, često su izraženi i mogu biti vrlo neugodni, što dovodi do traženja medicinske pomoći.

  3. Utjecaj na svakodnevni život: Diskus hernija može znatno ometati svakodnevne aktivnosti i smanjiti kvalitet života zbog bola i ograničene pokretljivosti. To može uticati na sposobnost obavljanja posla, kućanskih obaveza, pa čak i osnovnih aktivnosti kao što su hodanje ili sedenje.

5 OSNOVNIH VEŽBI ZA DONJA LEDJA

VEŽBE OVDE

PROMENA NAVIKA KOD BOLA U DONJEM DELU LEDJA

  1. Pravilno držanje tela: Pazite da održavate pravilno držanje tela dok sedite, stojite i hodate. Držite leđa pravo, ramena opuštena i ravna, a stomak zategnut.

  2. Redovno vežbanje: Uključite redovno blage vežbe istezanja i jačanja leđnih mišića, kao što su plivanje, hodanje ili joga. Ove vežbe mogu poboljšati fleksibilnost i snagu mišića leđa, što može smanjiti bol.

  3. Održavanje zdrave telesne težine: Prekomerna telesna težina može opteretiti donji deo leđa i povećati bol. Održavanje zdrave telesne težine može smanjiti pritisak na leđa i smanjiti bol.

  4. Pravilno podizanje težine: Ako morate podizati teže predmete, savijte kolena, držite leđa ravno i koristite noge za podizanje tereta umesto leđa. Izbeći podizanje teških predmeta iz savijene pozicije u struku.

  5. Prestanak pušenja: Pušenje može smanjiti protok krvi u kičmenom stubu i smanjiti sposobnost tela da se izleči. Prestanak pušenja može poboljšati opšte zdravlje leđa i smanjiti rizik od bola.

  6. Pauze prilikom sedenja: Ako dugo sedite, ustanite svakih 30-60 minuta i protegnite se. Hodajte malo oko sobe ili radnog prostora kako biste održali cirkulaciju i smanjili pritisak na donji deo leđa.

  7. Pravilno spavanje: Odaberite dušek i jastuk koji podržavaju prirodnu krivinu vašeg tela. Spavajte na leđima ili sa strane, izbegavajte spavanje na stomaku.

  8. Razvijanje strategija za upravljanje stresom: Stres može izazvati napetost u mišićima i povećati bol u leđima. Razvijanje tehnika opuštanja poput dubokog disanja, meditacije ili joga može pomoći u smanjenju stresa i bolova.

oslobodite se bola u donjem delu ledja, zakažite besplatne konsultacije...

5 OSNOVNIH VEŽBI ZA LEDJA OVDE

VEŽBE OVDE

PROGRAM VEŽBI ZA DONJI DEO LEDJA

program ovde

INDIVIDUALNA IZRADA PROGRAMA

kontakt ovde
Tags:
User Avatar
PHYSIOTHERAPIST - back pain
terapeutski programi za ledja, 15+godina iskustva

MOŽDA ĆE VAM SE SVIDETI...

IŠIJAS – simptomi, lečenje, preporuke

IŠIJAS (SCIATIKA) – KOMPLETAN VODIČ ZA UBLAŽAVANJE BOLA I OBNOVU ZDRAVLJA Išijas je stanje koje pogađa milione ljudi, a...
REŠAVAMO BOL U VAŠIM LEDJIMA….
maj 12, 2025
SIMPTOMI DISKUS HERNIJE
maj 7, 2025
PROTOKOL ZA BOL U LEDJIMA
maj 3, 2025

OSTAVITE KOMENTAR