LOŠE DRŽANJE TELA i bol u ledjima….
BOL U LEDJIMA
Da biste izbegli ove probleme, važno je pratiti nekoliko koraka, uključujući pravilno podešavanje radnog mesta prema ergonomskim standardima, redovne pauze za istezanje i promenu položaja tela, kao i svesnost o držanju tela tokom rada. Ovi koraci mogu pomoći u očuvanju zdravlja kičme i celokupnog tela tokom radnog dana.
LOŠE DRŽANJE U TOKU RADA
Loše držanje tela tokom rada može se manifestovati na različite načine, a evo nekoliko uobičajenih primera:
Pogrbljenost: Sedeti s pogrbljenim leđima ili okrenuti prema napred može izazvati napetost i bolove u donjem delu leđa.
Neprirodno savijanje vrata: Ako stalno savijate vrat nadole da biste gledali u ekran računara ili mobilnog telefona, to može dovesti do bolova u vratu i ramenima, kao i do napetosti u vratnim mišićima.
Nepravilno držanje prilikom sedenja: Sedeti s iskrivljenom kičmom, ili s prekrštenim nogama, može izazvati probleme s cirkulacijom, kao i bolove u leđima i kukovima.
Neergonomska postavka radnog mesta: Ako vaše radno mesto nije pravilno podešeno prema ergonomskim standardima, to može dovesti do lošeg držanja tela i izazvati razne probleme, uključujući bolove u leđima, vratu i zglobovima.
Sedenje predugo bez pauze: Dugotrajno sedenje bez pauze može dovesti do statičkog opterećenja na mišiće i ligamente, što može uzrokovati bolove i nelagodnost u leđima i drugim delovima tela.
LOŠE DRŽANJE U TOKU ODMORA
Čak i tokom odmora, loše držanje tela može imati negativne posledice po zdravlje. Evo nekoliko primera lošeg držanja tela tokom odmora:
Nepravilno ležanje: Ako ležite na krevetu ili sofi u nepravilnom položaju, na primer s pogrbljenim leđima ili savijenim vratom, to može izazvati bolove i nelagodnost.
Neudobno sedenje: Ako provodite vreme sedeći na neudobnoj stolici ili površini, to može dovesti do napetosti i bolova u leđima, kukovima i nogama.
Neprirodno držanje dok gledate televiziju ili koristite mobilni telefon: Ako provodite dugo vremena s glavom okrenutom prema dole dok gledate televiziju ili koristite mobilni telefon, to može izazvati napetost i bolove u vratu i ramenima.
Sedenje ili ležanje predugo bez promene položaja: Ako dugo vremena ostajete u istom položaju tokom odmora, to može uzrokovati statičko opterećenje na mišiće i ligamente, što može dovesti do bolova i nelagodnosti.
Neaktivnost: Nedostatak fizičke aktivnosti tokom odmora može doprineti slabljenju mišića i smanjenju fleksibilnosti, što može povećati rizik od problema s držanjem tela.
PROGRAMI VEŽBI
Vežbe za loše držanje tela mogu biti korisne u jačanju mišića leđa, trbušnih mišića i mišića koji podržavaju kičmu. Evo nekoliko primera vežbi i saveta o tome kada ih raditi:
Vežbe za jačanje leđa:
- Leđni podizaji: Ležite na stomaku, stavite ruke pored tela ili ispod čela. Polako podižite gornji deo tela prema gore, zadržite se nekoliko sekundi, pa se polako vratite u početni položaj. Ponovite ovu vežbu nekoliko puta.
- Lat mašina: Koristite lat mašinu u teretani ili elastičnu traku kako biste jačali mišiće leđa. Izvodite vežbe poput veslanja ili povlačenja za jačanje leđa.
Vežbe za jačanje trbušnih mišića:
- Planke: Lezite na stomak i podignite se na laktove i prste na nogama, zadržavajući telo u ravnoj liniji od glave do pete. Držite ovu poziciju nekoliko sekundi do minuta, ponavljajući nekoliko puta.
- Trbušnjaci: Različite vrste trbušnjaka mogu ojačati trbušne mišiće, što može pomoći u podršci donjem delu leđa i održavanju pravilnog držanja tela.
Vežbe za istezanje:
- Istezanje leđa: Stanite uspravno, spojite ruke iznad glave i lagano se istegnite u stranu. Osetite istezanje duž bočnih mišića leđa. Ponovite na obe strane.
- Istezanje kukova: Stanite s nogama razdvojenim u širini kukova, iskoraknite jednom nogom unapred, savijte koleno i spustite kukove prema napred. Osetite istezanje prednjeg dela kukova na nozi koja je pozadi. Ponovite na obe strane.
Kada raditi vežbe:
- Vežbe za loše držanje tela možete raditi kao deo svakodnevnog režima vežbanja. Preporučljivo je raditi ih nekoliko puta nedeljno, ali možete ih uključiti i u svoj dnevni raspored vežbanja prema potrebi.
- Ako provodite puno vremena sedeći za radnim stolom, dobro bi bilo raditi ove vežbe svakodnevno ili bar nekoliko puta nedeljno kako biste ojačali mišiće koji podržavaju kičmu i održavali pravilno držanje tela.
- Vežbe istezanja takođe mogu biti korisne da se opuste napeti mišići i poboljša fleksibilnost tela.
PROGRAM ZA DONJI DEO LEDJA
PROGRAM ZA VRAT I GORNJI DEO LEDJA
You may also like
SITTING AND BACK PAIN – this is important…
LOWER BACK PAIN – this is important…
